ノンアルコールワインを楽しむ皆様に。

   
2021/4/25 posted

スポーツする人が知っておきたい、飲酒のメリット&デメリット

   

  お酒と健康

 

新年度が始まり、これを機にジム通いやランニングなど、体を鍛えるためにスポーツを始めたという人が多いと思います。
そんな中、お酒好きの方の中には、「毎日晩酌しているけど、お酒がせっかくのトレーニングに悪影響を与えたりしないかな?」など、スポーツへの影響が気になる方もいるのではありませんか?
今回は、スポーツする方にぜひ知ってもらいたい、飲酒のメリット&デメリットをお伝えします!

◇お酒を飲むメリット

適切な量を守ったほど良い飲酒には、メリットも多いもの。
まずは、お酒を飲むことでもたらされるプラスの効果を見てみましょう。

・食欲増進作用
食前酒の習慣からもわかるように、適度なお酒は胃を刺激して胃酸の分泌を促進します。そのため、食欲が増進し、消化を促す作用があります。
「夏場で食欲が落ちて体力がなくなった」「スポーツのため増量が必要」などの場合には、適度な飲酒が助けになりそうですね。

・ストレス解消効果
ストレス解消のためにスポーツをしている方は多いと思いますが、適度なお酒も心身をリラックスさせてストレスを解消する効果があります。
アルコールには人間の理性をつかさどっている大脳新皮質を麻痺させて、理性を抑制する作用があります。そのため、緊張を和らげリラックスをもたらしてくれます。
同時に、本能や感情をつかさどる大脳旧皮質の働きを活発にするため、精神が高揚し元気が出てくるのです。

・催眠作用
スポーツで体を使うとぐっすり眠れるように、お酒にも寝付きを良くする作用があります。
これは、アルコールが脳の中枢神経の働きを抑制して、眠りを促してくれるため。
なかなか眠れない時は、お酒を少量飲んでリラックスして眠りにつくと良いですね。

◇お酒を飲むデメリット

しかし、お酒を飲むことで、逆に体に良くない影響を与えたり、スポーツのパフォーマンスやトレーニング効果を損なってしまうこともあります。

・脱水症状を促進する危険あり!
「ランニングでいい汗をかいた後、プシュッと開ける缶ビールがたまらん!」
「草野球の打ち上げでの生ビールは最高!」
「ゴルフのラウンドを終えた後はやっぱりビールで乾杯したい!」
など、スポーツも楽しいけれど、その後に飲むお酒がまた楽しみという方も多いのでは?
実はこれはとても危険。というのも、お酒には強い利尿作用があるからです。

アルコールには、尿の量をコントロールする抗利尿ホルモン・バソプレシンの分泌を抑制する作用があるため、お酒を飲むと尿として排出される水分が増えます。
しかも、細胞に蓄えられてた水分が優先的に排出されるため、大量のアルコールの摂取は脱水症状を引き起こす可能性があるのです。
お酒を飲んで眠ってしまい、目覚めたら喉がカラカラだったという経験がある方も多いのでは?
特にビールの場合、主原料であるホップにも利尿作用があり、また、腎臓でのナトリウムの再吸収を阻害して尿量を増やすカリウムも多く含んでいるため利尿効果はさらに高くなります。
なんと、1リットルのビールと飲むと1.1リットルの水分を排出してしまうと言われているのです。

なので、スポーツで汗をかいて脱水状態になっているところに、水分補給のつもりでビールなどのお酒を飲むのは、体からさらに水分を排出させてしまうためとても危険!
スポーツ中・スポーツ後はまずしっかりお水を飲んで水分補給をし、お酒は体に水分が足りている状態で飲みましょうね。

・運動後の疲れの回復を遅らせる
運動で筋肉を動かす時に、エネルギー源として使われるのが筋肉に蓄えられているグリコーゲンです。
そして運動を続けて筋肉中のグリコーゲンが不足してくると、次に、肝臓に蓄えられているグリコーゲンが放出されてエネルギー源として充当されます。このように、肝臓がグリコーゲンの補充タンクとして働いているため、長時間の運動を続けることができるのです。
なので、激しい運動や長時間の運動の後は、速やかに糖質を補給して、減ってしまった筋肉や肝臓のグリコーゲンの回復を図る必要があります。
ところが、アルコールには、肝臓に貯蔵されているグリコーゲンの分解を促す作用があります。
ただでさえ運動でグリコーゲンが減ったところに、アルコールを摂取すると、さらにグリコーゲンが減ってしまい、疲労からの回復が妨げられてしまうのです。
また、肝臓が体にとって有害物であるアルコールの分解を優先するため、肝臓がになっている「糖新生」(糖質以外からブドウ糖を合成する重要な働き)を妨げてしまうため、血糖の補充が間に合わずに低血糖を起こす可能性もあります。

疲労からのスムーズな回復のためには、激しい運動の後はお酒は避けるのが無難。代わりに糖質やたんぱく質を含む食事をとって、体の回復を図りましょう。

・筋肉の合成を妨げる
実は、アルコールは筋肉に対してもマイナスの影響があります。
アルコールは、筋肉量を増やすホルモンであるテストステロンの分泌量を下げたり、摂取したたんぱく質を筋肉に再合成するシグナル伝達経路であるmTORの活動を低下させることが知られています。
また、大量の飲酒をすると、ストレスホルモンのコルチゾールが分泌されますが、コルチゾールには筋肉の分解を促進する作用があることが知られています。
逞しくマッチョな体形や美ボディを手に入れるために筋トレをしている方には残念ですが、習慣的な飲酒はせっかくのトレーニングの効果を半減させてしまうので、習慣的な摂取は避けた方がよさそうですね。

・脂肪の蓄積に要注意
せっかくダイエットやボディメイクのため運動をしているのなら、無駄な体脂肪はなるべくつけたくないもの。
しかし、飲み過ぎは体脂肪を蓄積する原因となります。

アルコールを飲むと、その代謝に伴って、肝臓で中性脂肪が合成されることが分かっています。
通常、中性脂肪は肝臓に蓄積されますが、アルコールが体内に入ると、肝臓は有害物であるアルコールの分解を最優先するため、普段肝臓が担っているエネルギー貯蔵の働きが後回しにされてしまいます。そのため、行き場を失った中性脂肪は血中に放出され、脂肪細胞に取り込まれて体脂肪となってしまうのです。
中性脂肪の合成量は摂取したアルコール量に比例するため、体脂肪の蓄積を避けたいなら、なるべくお酒の量は減らしましょう。

また、お酒の場合、一緒に楽しむおつまみも重要です。
お酒に含まれるアルコール自体のカロリーは、すぐにエネルギーとして使われるため中性脂肪として蓄積されにくいと言われます。
しかし、アルコールのカロリーが優先的に使われるため、食事で取ったカロリーはエネルギー源として使わず、体脂肪として蓄積されやすくなります。
アルコールは食欲を増進させる作用がありますが、調子にのってドカ食いは禁物。
また、中性脂肪になりやすい、フライドポテトやマカロニサラダなど糖質の塊のようなおつまみは避け、お肉・お魚・豆類などたんぱく質を多く含むメニューを頼むよう心がけると良いですね!

◇スポーツの後、乾杯するならノンアルコールがオススメ!

このように、残念ながら、運動直後の飲酒や、トレーニングしている方の習慣的な飲酒はあまりおすすめできません。
どうしても飲みたい場合は、運動中・運動後にしっかり水分補給を行い脱水状態に気を付けながら飲む、また、健康的な量を守り、習慣的な飲酒は避けるなどの工夫を行い、節度を持って楽しみましょう。

また、スポーツ好きな方におすすめなのは、健康リスクの心配なく楽しめるノンアルコール飲料です。
日本で本格的なノンアルコールブームが始まったのは2009年。
当初はドライバーさん向け商品だったノンアルコール飲料ですが、現在では、妊婦さん・体調を気にされる方・アウトドア活動のお供・仕事中のランチタイムのリフレッシュドリンクなど、様々なニーズで飲まれる人気商品となりました。
そのためメーカーも競って商品開発し、現在ではノンアルコールであっても、本物のお酒と間違ほど美味しく満足度の高い商品が多数発売されています。
上手にノンアルコール商品を利用することでストレスを感じずアルコールの摂取量を減らすことができますよ。

◇スポーツマン&ウーマンにおすすめのノンアルコール・ワイン&ビール

MELLOWのオススメは、MELLOW STOREで販売中の、Neobulles社のノンアルコールシリーズ。
一旦醸造したお酒から、真空蒸留という特殊な方法を使いごく低温で蒸留し、お酒のアロマを守りながらアルコールのみを除きました。
本物のお酒の味わいを満喫しながらアルコールを0.0%に抑えられますよ!

スポーツの後、爽やかなノンアルコール・スパークリングワインやビールで乾杯したり、お料理に合わせたノンアルコールワイン(赤・白)で安心して晩酌を楽しんでください。


ノンアルコール・スパークリングワイン
デュク・ドゥ・モンターニュ(白)

Mellow Storeで購入

本格派の味わいのノンアルコール・ワイン
ヴィンテンス メルロ(赤ワイン)

Mellow Storeで購入

ヴィンテンス シャルドネ(白ワイン)
Mellow Storeで購入

※ゴールデンウィーク明けに待望の再入荷予定!
BIERE DES AMIS ノンアルコール ビアー・デザミ・ブロンド
アルコール0.0% 330ml ×12本

Mellow Storeで購入




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一旦醸造したお酒から、真空蒸留という特殊な方法を使いごく低温で蒸留し、お酒のアロマを守りながらアルコールのみを除きました。
本物のお酒の味わいを満喫しながらアルコールを0.0%に抑えられますよ!

スポーツの後、爽やかなノンアルコール・スパークリングワインやビールで乾杯したり、お料理に合わせたノンアルコールワイン(赤・白)で安心して晩酌を楽しんでください。


ノンアルコール・スパークリングワイン
デュク・ドゥ・モンターニュ(白)
Mellow Storeで購入
https://www.mellow-store.com/view/item/000000000004

本格派の味わいのノンアルコール・ワイン
ヴィンテンス メルロ(赤ワイン)
Mellow Storeで購入
https://www.mellow-store.com/view/item/000000000015

ヴィンテンス シャルドネ(白ワイン)
Mellow Storeで購入
https://www.mellow-store.com/view/item/000000000012

※ゴールデンウィーク明けに待望の再入荷予定!
BIERE DES AMIS ノンアルコール ビアー・デザミ・ブロンド
アルコール0.0% 330ml ×12本

Mellow Storeで購入

 

MELLOWは本格ワインのノンアルコールワインをオススメします!

ピノ・ノワール 製品

ピノ・ノワール/750ml

メーカー / 
 NEOBULLES(ネオブュル)社 ベルギー
味わい / 
やや辛口
アルコール度数 / 
0.0%

本格0.0%ノンアルコールヴィンテンスピノ・ノワールワイン。ワインと同じ製法でアルコールだけを取り除いたノンアルコール・赤ワイン。
厳選されたピノ・ノワールのできたてのフレッシュさと、バランスのとれた果実味と華やかな風味が印象的なエレガントな口当たりの赤ワインです。

デュク・ドゥ・モンターニュ 製品

デュク・ドゥ・モンターニュ/750ml

カロリー / 
27kcal (100mlあたり)
メーカー / 
 NEOBULLES(ネオブュル)社 ベルギー
味わい / 
甘口
アルコール度数 / 
0.0%

ノンアルコールなのに、まるでシャンパンの味。本物のワインを醸造後、独自の脱アルコール製法で仕上げた本格的な味わいのノンアルコールスパークリングワイン。お酒が飲めない方や、妊娠・授乳中の方、ドライバーの方にも安心して楽しんでいただける商品です。

デュク・ドゥ・モンターニュ・ロゼ 製品

デュク・ドゥ・モンターニュ・ロゼ/750ml

カロリー / 
23kcal (100mlあたり)
メーカー / 
 NEOBULLES(ネオブュル)社 ベルギー
味わい / 
やや甘口
アルコール度数 / 
0.0%

本物のワインを醸造後、独自の脱アルコール製法で仕上げた本格的な味わいのノンアルコールスパークリングワイン。ロゼは、輝くようなサーモンピンクの愛らしい色合い。華やかなアロマの香りも豊かなエレガントな商品です。

ヴィンテンス・シャルドネ(白) 製品

ヴィンテンス・シャルドネ(白)/750ml

※ボトルデザインをリニューアルしました
カロリー / 
20kcal (100mlあたり)
メーカー / NEOBULLES(ネオブュル)社 ベルギー
味わい / 
やや辛口
アルコール度数 / 
0.0%

ブルゴーニュ地域を代表する品種のシャルドネを使用しています。ブドウの品種にこだわり醸造したワインからアルコール分だけを取り除いたノンアルコールスティルワイン。シトラスの香りと複雑味のある豊かな味わいをお楽しみいただけます。鶏肉などの白身肉や魚の料理と相性がよいタイプです。

ヴィンテンス・メルロー(赤) 製品

ヴィンテンス・メルロー(赤)/750ml

※ボトルデザインをリニューアルしました
カロリー / 
20kcal (100mlあたり)
メーカー / 
 NEOBULLES(ネオブュル)社 ベルギー
味わい / 
やや辛口
アルコール度数 / 
0.0%

ボルドー地域を代表する品種のメルローを使用しています。ブドウの品種にこだわり醸造したワインからアルコール分だけを取り除いたノンアルコールスティルワイン。フルーティーながらコクがあり、ブルーベリーの風味も感じられます。赤味の肉やチーズと好相性です。

ノンアルコール・フルーツ・シードル ピーチ味 製品

ノンアルコール・フルーツ・シードル ピーチ味/750ml

※ボトルデザインをリニューアルしました
カロリー / 
30kcal (100mlあたり)
製造元 / 
STASSEN(スタッセン)社 ベルギー
味わい / 
甘口
アルコール度数 / 
0.0%

緑豊かなベルギーの田園地帯で育てられたりんごを原料に作られたシードルを脱アルコールし、さらにみずみずしいもぎたてピーチの香りをつけた甘口のピーチ風味スパークリング です。

Thanks for your reading!